การป้องกันโรคปวดหลัง

การยืน
การยืนที่ถูกต้องคือ ยืนให้น้ำหนักตัวค่อนมาทางส้นเท้า แขม่วท้อง อกผาย ไหล่ผึ่ง โดยวิธีนี้จะทำให้หน้าอกยื่นออกไปข้างหน้า บริเวณกระเบนเหน็บจะแอ่นน้อยที่สุด ในกรณีที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ ให้ลงน้ำหนักบนขาข้างใดข้างหนึ่งสลับกันไป หรือวางพักเท้าในที่สูงประมาณ 1 คืบ
การยืนหรือเดินแบบหลังห่อ พุงยื่นหรือการสวมรองเท้าส้นสูงมากๆจะทำให้กระดูกสันหลังบริเวณกระเบนเหน็บแอ่นมาก ทำให้ปวดหลังง่ายเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเกร็งตัวเป็นเวลานาน

การนั่ง
ท่านั่งที่ถูกต้องคือนั่งให้สันหลังตรง หรือแอ่นน้อยที่สุด ที่นั่งต้องรองรับก้นและโคนขาได้ทั้งหมด ความสูงต้องพอดีที่จะวางฝ่าเท้าได้เต็มที่บนพื้น เก้าอี้ที่ดีควรมีเท้าแขนไว้เป็นที่พักแขน และใช้เป็นที่ยันตัวเวลานั่งหรือลุกจากเก้าอี้
การนั่งเก้าอี้ห่างจากโต๊ะมากๆ จนต้องยืดตัวและก้มเวลาทำงาน ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป เก้าอี้ต้องไม่สูงจนเท้าลอย เพราะจะทำให้ปวดขาและปวดหลัง หรือเก้าอี้เตี้ยเกินไปจนเข่าลอยชันทำให้ก้มจ่อมบนที่นั่งเกิดเมื่อยและเจ็บก้นได้

การนอน
นอนคว่ำ จะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากที่สุด โดยเฉพาะระดับเอว ทำให้ปวดหลังได้
นอนหงาย ทำให้หลังแอ่นได้เล็กน้อย ทำให้ปวดหลังได้ ควรใช้หมอนข้างใบใหญ่หนุนใต้โคนขาจะช่วยให้กระดูกสันหลังแบนราบ และควรมีหมอนรองรับบริเวณคอไว้
นอนตะแคง เป็นท่านอนที่ดีควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ หลังให้โก่งเล็กน้อย

การขับรถ
ท่านั่งขับรถที่ถูกต้องคือต้องเลื่อนเก้าอี้ไปข้างหน้าให้พอเหมาะ หลังพิงพนักเต็มที่ เข่างออยู่ระดับเหนือสะโพกเล็กน้อย
การนั่งห่างจากพวงมาลัยมากเกินไป เวลาขับต้องเหยียดแขนและหัวเข่าทำให้พังผืดยึดกระดูกหลังยืดออก เป็นสาเหตุทำให้ปวดหลัง

การยกของ
การยกของหนักขึ้นจากพื้นวิธีที่ถูกต้อง ต้องย่อตัวนั่งกับพื้น ยกของให้ชิดตัวแล้วลุกด้วยกำลังขา
การก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรงเป็นท่าที่ทำให้ปวดหลังได้

ท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดหลัง
ท่าที่ 1 เพื่อยืดความตึงของกล้ามเนื้อขาด้านหลัง นอนหงาย งอเข่า2ข้าง ยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้เข่าตึงตลอดเวลาแล้วยกขึ้นลง 10 ครั้ง ทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2 เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดความแอ่นของบั้นเอว นอนหงายเหมือนท่าแรก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หลังแนบติดพื้น เก็งกล้ามเนื้อก้นย้อยโดยการขมิบก้น จะทำให้ก้นยกสูงจากพื้นเล็กน้อย นับ 1-10 พยายามอย่าให้หลังยกสูงจากพื้น
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อโคนขาด้านหลัง นั่งเหยียดขา งอเข่าข้างหนึ่งไว้พร้อมกับใช้มือข้างนั้นจับเข่า โยกตัวไปข้างหน้าใช้มืออีกข้างหนึ่งแตะปลายเท้าข้างที่เหยียด โดยโยกตัวกลับไปมาหลายๆครั้ง การงอเข่าข้างหนึ่งไว้จะเป็นตัวยืดกระดูกสันหลังไม่ให้เคลื่อนที่ ป้องกันการปวดหลังขณะบริหาร
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อน่อง ยืนห่างจากโต๊ะพอสมควร ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกับงอเข่าขึ้น ขาอีกข้างเหยียดเข่าให้ตรง แอ่นตัวไปข้างหน้า โดยส้นเท้าจะต้องราบติดกับพื้นตลอดเวลา ทำสลับไปมา
ท่าที่ 5 เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสีข้าง นอนหงายเหยียดขาตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย ยักสะเอวข้างนั้นเกร็งไว้นับ 1-10 พัก เปลี่ยนข้างสลับไปมา
ท่าที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก นอนหงายเอามือสอดใต้เข่าข้างหนึ่งดึงมาให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุดในขณะที่เกร็งขาอีกข้างหนึ่งให้แนบกับพื้น เป็นการเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกข้างขา ทำสลับข้างไปมา
ท่าที่ 7 ยืดเนื้อเยื่อสีข้าง นอนหงายงอเข่าข้างหนึ่งไว้ ใช้ส้นเท้าของขาอีกข้างหนึ่งกดเข่าที่งออยู่นั้นจนชิดพื้น โดยที่ต้องเกร็งให้หัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง แนบติดที่นอนตลอดเวลา ทำสลับข้าง
ท่าที่ 8 ยืดกล้ามเนื้อหลัง นอนหงายเอามือสอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้างดึงเข้ามาจนชิดหน้าอก ยกคางขึ้นมาชิดเข่าเกร็งไว้ นับ 1-10 พัก

คลินิกศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลมิชชั่น
ให้บริการตรวจ รักษา ฟื้นฟู และให้คำปรึกษาปัญหาโรคกระดูก-ข้อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและเส้นประสาท โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้วยวิธีการบำบัด รักษาที่ทันสมัย ทั้งด้วยการให้ยา การผ่าตัดใส่ข้อเทียม การฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัด การบริการครอบคลุมถึงการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อระดับไม่รุนแรงและกรณีที่มีความซับซ้อน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียมในผู้ป่วยโรคข้อเสื่อม การผ่าตัดกระดูกสันหลัง การใส่เฝือก การรักษาภาวะเอ็นอักเสบ และการตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูก

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและตารางการตรวจในคลินิก

วัน	แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ	เวลาบริการ
อาทิตย์	นพ. วิโรจน์  กวินวงศ์โกวิท พญ. สุทธวดี  สุขเจริญสิน นพ. สมมาตร  แก้วโรจน์	08.00-10.00 น. 14.00-16.00 น. 09.00-12.00 น.
จันทร์	นพ. บุญเสริฐ  เตชะสุพัฒน์กุล นพ. กันต์  แก้วโรจน์	08.00-12.00 น. 16.00-19.00 น.
อังคาร	นพ. บุญเสริฐ  เตชะสุพัฒน์กุล	08.00-15.00 น.
พุธ	นพ. ดิเรก  ดีศิริ นพ. ไทยินทร์  ศรีมงคล	10.00-12.00 น. (เฉพาะนัด) 14.00-16.00 น.
พฤหัสบดี	นพ. บุญเสริฐ  เตชะสุพัฒน์กุล นพ. ดิเรก  ดีศิริ นพ. ศิวดล  วงศ์ศักดิ์	08.00-12.00 น. 15.00-16.00 น. 17.00-20.00 น.
ศุกร์	นพ. บุญเสริฐ  เตชะสุพัฒน์กุล	08.00-14.00 น.